hantle trening

[...] szeokiego drążka do klatki 2x6 ściąganie uchwytu "V" do klatki 2x6 biceps sztangą prostą 2x6 sztanga łamana wąsko 2x6 Wtorek - Klatka Triceps sztangą na prostej 3x6 hantle skos 2x6 pompki na poręczach z obciązeniem 2x6 francuz sztanga łamana 2x6 wyciskanie hantelki zza głowy 2x6 czwartek - nogi+łydki przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 [...]

[...] 30 powtórzen 3) ciężki drążek załozyłam za szyję i zrobiłam 30 przysiadów z nim - powoli i starannie (niezły wycisk, swietnie poczułam jak to jest mieć mięśnie pleców:) 4) hantle - 30-40 powtórzen na kazda rękę 5) maszyna gdzie cwiczy sie mięśnie ramienia i mięsnie piersiowe ok.50 powtórzen 6) maszyna gdzie przyciąga się obciążowy drążek, niby [...]

[...] o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] mi pasuje? nikt nie pisał że jest lepszy. Jak chcesz push/pull/legs to bierz. A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z własnym [...]

[...] nie malo!!!!!!!!dlatego chce to zrzucic i brac sie za budowanie prawdziwej masy hehe:P moj trening wygladal nastepujaco : pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric [...]

[...] minute w kolo i nie wiedzialem jak sie wyzyc. w koncu zebralem sie w sobie. zrobilem 3s po 8powt ale niestety bez obciazenia, choc za tydzien juz wiem ze na pewno cos tu nakombinuje. 4-mila odmiana, choc lepiej dziala na mnie lawka i hantle ;] 5-spokojnie, choc ciezko. musze cos zmienic bo na koniec juz jakby caly ten gorac ze mnie schodzi...

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

[...] ? Z tym, że maszyna zajeżdza tak samo jak wolny ciężar nie bedę dyskutował. Proponuję wykonać 30 powtórzeń wyciskania na suwnicy z ciężarem 80-100kg, następnie wziąć 15-20kg hantle i zrobić wykroki po tyle samo powtórzeń na każdą nogę, ewentualnie przysiady. Porównaj obie serie i wówczas przestaniesz pisać głupoty. Ja na klate nie robie plaskiej [...]

[...] byc z podwojnym dnem, ale na pierwszy raz chcialam zrobic normalny, latwo nie bylo, zawsze przy przysiadzie widze gwiazdy ;-) 3-duze przeskoki ciezaru, poniewaz tylko takie hantle sa na silce 4-w drugiej serii byloby wiecej powtorzen, ale cos chwyt mi puscil, a paskow zapomnialam. W ostatniej serii lepiej zlapalam sztange i jakos poszlo :) Na [...]

[...] 1b - pomieszalo mi sie z ciezarem, bo spojrzalam na stara rozpiske }:-( mimo to wcale lekko nie bylo... 2b - ostatnie serie ze lzami w oczach %-) 3b - mialam obawy, ze mi hantle z rak wyleca i w glowe dostane #-P 4a - bardzo chcialam zrobic progres, ale nie da sie, ostatnie serie na raty 4b - #-P w koncowce sie poplakalam i bylam taka zla na [...]

[...] treningu. Przez chwile nawet zastanawialam sie, czy dam rade isc na spacer ;-) No ale nie ma lekko, trzeba spiac poslady %-) Wyciskanie tez ledwo w koncowce, balam sie ze mi hantle powypadaja z rak ;-) Ogolnie zmeczylam sie %-) MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, orzechy - orzechy, smietana [...]

[...] Plecy, podciąganie hantla/Szrugsy- 3 serie - 1o powtórzeń Triceps, oburącz zza siebie/wyciskanie francuskie - 2 serie - 10 powtórzeń Barki, podciąganie sztangi wzwyż stojąc/hantle suplinacja - 2 serie - 10 powtórzeń Biceps, sztanga/hantle/modlitewnik - 2 serie - 10 powtórzeń Napisałem różne rodzaje ćwiczeń, bo nigdy nie robię dwóch treningów z [...]

[...] ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli i rozpiętki - za hantle dajesz poręcze na klate a rozpiętki wywalasz. Na barki możesz dać PP bo widze ze robisz: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Dips na klate 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie [...]

[...] na ławeczce płasko 12x+12x 10x+10x 8x+8x co seria zwiększam ciężar tutaj uwaga- jest to ćwiczenie łączone, czyli np. 12x wyciskanie i bez przerwy 12x rozpiętki, jedynie hantle zmieniam bo rozpiętki robię połową ciężaru z wyciskania. Czyli przykładowo: 12x wyciskasz hantlami 24kg, odkładasz, bierzesz hantle 12kg i 12x rozpiętki. Wyciskanie [...]

Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]

[...] zza karku siedzac - wyciskanie hantli siedzac - latanie stojac - szrugsy kopyta tak jak treneiro radzi moze byc na poczatek tylko ze 4 serie ,12,10,8,8 i lydki bip - hantle- suspinacja (dzieki temu na wstepie rozgrzejesz wszystkie glowy bicepsa) - modlitewnik - uginanie ,prosta sztanga tric - Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Jak trening ma byc nerwowy albo niekompletny przez ograniczenia o ktorych piszesz to moze faktycznie lepiej zaczac trenowac w domu. W tym wypadku koniecznie zaopatrz sie w drazek. Hantle kup takie zeby mozna bylo pozniej wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min Przysiad Wiosło Hantle skos Rozpiętki skos Podciąganie wzdłuż tułowia szeroki chwyt Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 45min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi z kury, ryż, buraki gotowane Krążki ryżowe z miodem, rodzynkami i jabłkiem. Mieso z kury, buraki [...]

Cross Trainer 10min Pompki WL Skos - hantle Rozpiętki URS Młotki Bieżnia 30min Miska: Rodzynki 200g Mięso z kury 340g, warzywa Wołowina 450g, ziemniaki, warzywa Trening mizernie mi szedł, wydłużał się i brakowało mocy, ale tłumaczę to sobie brakiem snu bo po nocce spałem tylko 3godz bo mnie obudził telefon, nawet potrójna kawa nie pomogła. pozdro